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硅PU球场—可以减肥的几个小动作

作者:悦星体育 来源:www.cngdty.com 日期:2016-3-27 11:17:45 人气:8

硅PU球场—可以减肥的几个小动作

前几天在硅PU球场上打球的时候还跟被人学会了几招减肥的小动作。

生活忙忙碌碌,很少缺乏运动,在硅PU球场上运动的时候看到好些年轻人在做简单的肢体动作,这样不仅对身体有益,而且还可以减肥,更重要的是学会了我可以自己在家里练,处于好奇,我就跟着学了下。

首先学的是屈膝下蹲,把两脚分开,双膝略弯曲,收紧腹肌和臀肌,慢慢屈膝下蹲,保持这样的姿势2-3秒钟,然后站立,这样的动作可以反复多做几次,它的主要作用是强健背部,锻炼腿部肌肉和臀部肌肉。

锻炼腿部的运动,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直,然后抬起腿再落下伸直的左腿,重复做几次再换右腿,每条腿反复练习几次,这样的运动可以调节腿关节。

最后一个是锻炼腰部的运动,方法是仰卧,屈膝,双脚稳踏地面,双手放置在头后,腰背部朝上拱,保持此姿势两三秒然后在放平,紧贴地面重复几次,这样的运动可以改善腹部外形,使腰部呈曲线状。

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